Какие упражнения с гантелями можно выполнять дома

Для эффективного тренировочного процесса необходимо правильно подобрать оборудование. Иногда для достижения желаемых результатов достаточно всего лишь небольших гантелей и коврика, которые можно использовать дома. Они помогут усилить нагрузку на мышцы и ускорить процесс сжигания калорий. Кроме того, если превратить упражнения в сложные комплексы, это активизирует обмен веществ, что способствует быстрой потере веса. Важно иметь пару легких и одну тяжелую гантель, чтобы создать полноценную программу тренировок для всех основных групп мышц прямо у себя дома.
Поднимая гантели над головой, мышцы ног и бедер активно работают, что способствует их укреплению. Один из видов упражнений для этой группы мышц - приседания с подъемом. При выполнении этого упражнения нужно стать на ширине плеч, взять в руки гантели и сделать глубокий присед. Поднимаясь, также поднимите руки с утяжелителями над головой. Важно сохранять правильную осанку, чтобы избежать перегрузки позвоночника. Кроме того, гантели могут быть использованы для тренировки других групп мышц, не только рук.
Для эффективного тренирования ног и ягодиц можно использовать упражнение "плие с гантелью". В начале стоит разойтись ногами и взять гантели в обе руки между ногами. После этого выполняется глубокий присед, при этом важно сохранить колени на уровне плеч. Поднимаясь обратно, следует контролировать движение и напряжение мышц. Еще одним вариантом упражнения являются боковые выпады с гантелями, которые прекрасно прорабатывают мышцы бедер и икр. Во время выполнения этого упражнения руки с гантелями нужно держать внизу по бокам, а шаги делать боковые.
Желательно начинать тренировку с разведения гантелей лежа на узкой кушетке. Это упражнение эффективно работает как на мышцы груди, так и на мышцы плечевого пояса. Ложитесь, сделайте небольшой изгиб в локтях и начинайте поднимать гантели вверх до уровня груди, затем опускайте их обратно. Это упражнение особенно хорошо нагружает передние мышцы груди. Преимущество использования гантелей заключается в возможности постепенного увеличения веса, что позволяет эффективно укреплять мышцы груди.
Для укрепления мышц спины рекомендуется применять разнообразные упражнения. Начнем с подъема плечей: стойте прямо, держа гантели на прямых руках вдоль тела. Затем можно выполнить тягу с гантелями, наклонившись вперед и тянув гантели к телу на выдохе. Очень полезным упражнением для зубчатых мышц спины будет «пуловер»: лягте на кушетку с головой у края, возьмите большую гантель и поднимите ее над грудью. Медленно опустите гантель за голову, стараясь опустить ее как можно ниже, а затем плавно верните в исходное положение.
Мышцы спины поддерживаются при поднятии плечей вверх. Гантели ускоряют сжигание калорий и улучшают эффективность упражнений. Руки должны быть ровными, согнутыми в локтях. В домашних условиях легко выполнять упражнения на разные группы мышц. Поднятие плечей с гантелями — отличный способ тренировки плеч и спины.