Наклоны вперёд — польза и вред для здоровья

Наклоны вперёд - упражнение, вызывающее противоречивые мнения. Вместе с плюсами могут быть и минусы. Давайте разберемся, какие пользы и вред могут принести наклоны вперёд. Выполнение этого упражнения может привести к положительным изменениям в организме: разгрузка спинных мышц, укрепление мышц живота, повышение гибкости, улучшение подвижности суставов, улучшение координации и кровообращения, нормализация пищеварения и формы тела.
К сожалению, в первые дни заболевания острое воспаление седалищного нерва может вызвать противопоказания для наклонов вперёд. Усиление натяжения нерва при таком состоянии может усилить боль и замедлить процесс выздоровления. По мере затухания воспалительного процесса врач или инструктор по ЛФК разработают специальный комплекс упражнений. Травмы области подколенной ямки, включая историю таких повреждений, также могут быть критичными.
Важно учитывать возможные осложнения при протрузиях и межпозвонковых грыжах, а также при обострениях остеохондроза и артроза тазобедренного сустава. Во время ремиссии, стоит постепенно вернуться к упражнениям, начиная с небольшого объема движений и постепенно увеличивая его. Необходимо учитывать противопоказания относительно сердечно-сосудистой системы, включая ишемическую болезнь сердца. Существуют как абсолютные, так и временные противопоказания, включая обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпизоды плохого самочувствия, усталость и переутомление.
Для получения выгоды от наклонов вперёд необходимо правильно выполнять упражнение. Начните с положения стоя с прямой спиной и ногами вместе. Поднимите руки вверх и потянитесь максимально вверх с глубоким вдохом. Затем медленно наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этой позе на 15−20 секунд (для начинающих) и постепенно увеличивайте время до минуты. Закончите упражнение, вернувшись в исходное положение. Помните, что во время обострения занятия следует прекратить.
При занятиях важно уделять внимание собственным ощущениям. Необходимо избегать сильной боли на задней части ноги. Выполнять упражнения необходимо в определенное время, не сразу после еды, а в периоды здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдение простых правил выполнения наклонов вперед сделает тренировки безопасными и эффективными. Основное – учитывать возможные противопоказания и не переусердствовать в выполнении полезных упражнений.
Выполнение упражнений должно приносить радость.