Каждый из нас, наверное, мечтает о красивом, подтянутом теле. Мечта об этом может оставаться мечтой из-за сложности и длительности достижения цели. Но на самом деле все просто! Мы все задумываемся о своей фигуре, но не можем начать действовать из-за сложности и длительности процесса. Соблюдая три «золотых» правила - правильное питание, достаточную физическую активность, здоровый сон, мы сможем добиться успеха. Давайте разберем все по порядку!
1. Как все знаем, еда — это источник энергии. Правильное питание, или «ПП», играет важную роль в достижении наших целей.
Значит, если не заниматься спортом, а получать много энергии, то вес начнет увеличиваться. Правильное питание – это не временная диета, а образ жизни, который может быть на всю жизнь. Можно позволить себе потреблять около 10-20% от общего рациона вредных продуктов, например, мучного или сладкого, но в умеренных количествах. Главное – не переборщить. Еду нужно воспринимать как источник энергии. Давайте сравним это с автомобилем. Если вы заправляете его не качественным топливом, то он не будет работать должным образом.
Важно помнить, что ваш образ жизни влияет на то, как будет выглядеть ваше тело. Для поддержания хорошей фигуры нужно следовать определенным правилам: уменьшить потребление мучных продуктов, ограничить употребление сладкого, придерживаться трехразового питания и избегать алкоголя. Последовательное следование этим простым правилам приведет к заметным изменениям в течение нескольких недель.
2.Не стоит сразу думать о тренировках в спортзале как о единственном способе достичь достаточной физической активности.
Начнем с разминки, где вы сможете насладиться полным спектром упражнений: от вращения головы до махов руками. Следующим шагом будет выполнение различных физических упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания и скручивания на пресс. Получите небольшое задание на месяц: выполняйте эти упражнения каждый день в течение 15 минут, с интервалом отдыха в один день. Отправляйтесь в лес на прогулку, чтобы дополнить свою тренировку и насладиться разнообразием физической активности.
Подборка упражнений для укрепления мышц: сначала делаем приседания 15 раз, затем переходим к отжиманиям от пола с колен 10 раз. После этого выполняем скручивания на пресс 10 раз. При каждом новом занятии увеличиваем количество повторений на 1. Не используйте руки при приседаниях. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайте корпус к коленям. Прибавляйте по одному повторению с каждой новой тренировкой. Результаты будут видны очень скоро, если вы выполняете все упражнения в комплексе.
3.Здоровый сон является основой для успешного дня. Если вы соблюдаете следующие рекомендации, вы будете чувствовать себя бодрыми по утрам: не ешьте за несколько часов до сна, избегайте кофе и энергетических напитков вечером, не используйте телефон за полчаса до сна. Если вы следуете этим простым правилам - правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон, - ваше тело изменится к лучшему уже через месяц.
