Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, также известная как финская ходьба, собирает в парке людей с палками в руках, но без лыж. Это увлекательное занятие подходит для всех возрастов. В 90-е годы термин «скандинавская ходьба» (или Nordic Walking) стал популярным, а в России это явление недавно приобрело популярность. Это неудивительно, ведь во время скандинавской ходьбы задействованы почти все мышцы тела, что приводит к их укреплению и развитию.
Важно понимать, что использование неправильной длины палок может негативно сказаться на коленях, щиколотках и спине из-за избыточной нагрузки. Палки для ходьбы бывают двух типов: стандартные и телескопические. В ручках таких палок установлены ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Они помогают лучше отталкиваться от земли.  Кроме того, палки для ходьбы значительно короче лыжных, что делает их удобными в использовании.
Для трекинга на льду, снегу и тропинках рекомендуется использовать специальные туристические палки с сменным наконечником из резины и твердосплавными шипами. Такие палки могут быть изготовлены из алюминия, углепластика или композитных материалов. Чтобы выбрать подходящую длину палок, необходимо умножить свой рост на 0,7. В процессе тренировок можно увеличить длину палок для увеличения нагрузки на руки, грудь и спину.
Для занятий скандинавской ходьбой рекомендуется приобрести специальные инструменты - «финские палки». Обувь и одежда также играют важную роль. Важно, чтобы одежда соответствовала погоде, а обувь была удобной и хорошо облегала ногу. На рынке представлены специализированные модели обуви для скандинавской ходьбы. Этот вид активности рекомендуется людям с излишним весом, гипертонией, гиподинамией, хронической усталостью, стрессом, ограниченным временем для других видов тренировок, а также тем, кто проходит реабилитацию после травм или операций, страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами опорно-двигательного аппарата. Важно учитывать возможные противопоказания.
Искусные специалисты советуют ходить по мягкому снегу зимой, чтобы легко перемещаться как по земле, так и по асфальту. Начинающим рекомендуется начать тренировки на грунте, а не на твердом покрытии. Ходьба весной и летом также допустима. Техника финской ходьбы включает в себя шаг правой ногой и выведение левой палки вперед для отталкивания от поверхности. Затем следует выводить вперед левую ногу вместе с толчком правой палки.
Для достижения успеха необходимо найти свой собственный ритм движения, который приведет к желаемому результату. Начинайте свой путь, стараясь делать шаги правильно, согласовывая движения ног и рук. Важно не торопиться и не тыкать палками в землю, так как это может нарушить равновесие и привести к падению. Не тащите палки за собой - это лишь приведет к уменьшению темпа ходьбы и не принесет нужной физической нагрузки. После толчка палка должна полностью отрываться от земли.
Начнем с того, что скандинавская ходьба представляет собой превосходную возможность для сжигания излишних калорий и улучшения общего состояния организма. Это решение, которое может стать достойной альтернативой бегу, фитнесу и другим видам физических тренировок. Существует несколько факторов, которые могут стать препятствиями к занятиям этим видом активности. Например, не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой при простуде, острых респираторных заболеваниях или в период восстановления после операций. Также важно учитывать состояние здоровья, так как гипертонический криз, обострение сердечных проблем, заболевания почек и суставов могут стать противопоказаниями к этому виду активности. Поэтому, прежде чем приступить к скандинавской ходьбе, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что ваше здоровье позволяет вам заниматься этим видом спорта.